南の猫の里帰り雑記

29年ぶりに帰国して3年日本にいたけどNZに里帰り

 動物ポーズの週

クロコダイルのポーズ


先週は足の後ろにきましたが、今週は腕にきてます。原因はこれ、クロコダイルのポーズ。

参照:Yoga TV Poses No 38 Crocodile

  1. 足を揃えて、うつぶせに寝る。額は床につけ、胸の両脇に手をつく。
  2. 息を吸う。息を吐きながら、かかとを曲げて足の指を前方に歩かせる。膝は伸ばしたまま*1、腰をこころもち浮かせる。肘はしっかり脇につける。
  3. 息を吸う。息を吐きながら、腕で床を押して身体を少し持ち上げる。お腹に意識を集中する。
  4. 息を吸いながら、降りる。三回繰り返す。
  5. うつぶせにもどり、腕を脇に伸ばして、顔を横向きにして、休憩する。

二の腕とお腹の引き締めにはもってこいのポーズです。腕と肩が特に非力の(あ、お腹も)私には非常に困難なポーズです。もちろん、膝つきの方で、やってます。にも、関わらず、しばらく腕がつっぱりそうです。

明日は休日ですので、寝坊する予定。

*1:きつすぎる場合は、膝をついていてよい