先週は足の後ろにきましたが、今週は腕にきてます。原因はこれ、クロコダイルのポーズ。
参照：Yoga TV Poses No 38 Crocodile
- 足を揃えて、うつぶせに寝る。額は床につけ、胸の両脇に手をつく。
- 息を吸う。息を吐きながら、かかとを曲げて足の指を前方に歩かせる。膝は伸ばしたまま*1、腰をこころもち浮かせる。肘はしっかり脇につける。
- 息を吸う。息を吐きながら、腕で床を押して身体を少し持ち上げる。お腹に意識を集中する。
- 息を吸いながら、降りる。三回繰り返す。
- うつぶせにもどり、腕を脇に伸ばして、顔を横向きにして、休憩する。
二の腕とお腹の引き締めにはもってこいのポーズです。腕と肩が特に非力の（あ、お腹も）私には非常に困難なポーズです。もちろん、膝つきの方で、やってます。にも、関わらず、しばらく腕がつっぱりそうです。
明日は休日ですので、寝坊する予定。
*1:きつすぎる場合は、膝をついていてよい
